b 100

[...] Bo ja lubię jajka i strączki i mogę tak do znudzenia %-) (a właściwie to znudzenie nigdy nie nadchodzi ;-) ) 15.05.12r. regeneracja dzień nr 14 :-) Trzasnęłam sobie dzisiaj 100 burpee. Ja pierdzielę, co za kondycha. Leżałam i kwiczałam. 8-) Micha: 1. owies, jajka, pomidory, masło 2. jajka,ser żółty, sałata lodowa, oliwa 3. sernik, migdały 4. [...]

[...] Miałam zrobić interwały w terenie, ale była paskudna pogoda,więc takie cuś wesołej twórczości: ;-) 10 minut rower st.+ skakanka 100 skoków/15 pompek x 4 Zdechłam %-) Niestety nie obyło się bez przerw. Pompki męskie. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, [...]

[...] efekty byly proporcjonalne wraz z uplywem czasu to byloby bardzo dobrze pamietajcie - dawka standardowa to 4kaps! testerka przez 14dni brala 50% dawka od tygodnia dopiero - 100% wiec pierwsze 2 tygodnie to takie przygotowanie do dawki normalnej - wiec teoretycznie te tygodnie mozna by bylo nie wliczac do dlugosci 'cyklu' bo efektow de facto nie [...]

[...] rage. Straszna lipa ten animal. Dieta Dieta elegancko tak jak planowałem. Zaczynam jeść dopiero ok 18:00, nie podjadam. Waga strasznie się zmienia. Zaczynałem jakieś 98-100kg miałem(na starcie testu miałem 98 ale nie wiem jak to zważyłem bo później było 100)teraz nie wiem ile jest, nie ważę się. Kurak z mizerią:-) [...]

Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]

[...] NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg9p>70kg>40kg 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 30p120kg / 25p140kg / 15p160kg / 12p180kg>drop120full>100>50kg tutaj już było#-P#-P https://www.youtube.com/watch?v=npEpkYQbCKw 3.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p 5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc [...]

[...] w poście wyżej też) - organizm reaguje pozytywnie na to co robię, więc na razie zamierzam to kontynuować, ale jak najbardziej biorę sobie do serca to, że to nie jest na 100%, i że zdecydowanie można więcej już teraz. Redukcja u mnie potrwa pewnie ze 2 lata (oby tylko tyle), więc jest czas na bardziej drastyczne zmiany. Do niektórych może [...]

Spadki zawsze cieszą, to znaczy tych na redukcji ;). Myślę, że jak skończę ten trening, czyli za 3 tygodnie (akurat ok 100 dni na forum), to zrobię małe podsumowanie, bo tabelka tabelką, a zdjęcie i tak prawdę powie. Długi weekend na Mazurach 16-19.07.2015 Miska nieliczona: dieta w kratkę, ale z przewagą diety "typowego Polaka na wakacjach bez [...]

[...] warzywa Kcal - 444.8 B - 40 W - 1.9 T - 31 4 Posiłek - 180 g łososia - 25 g orzechów - zielone warzywa Kcal - 454.1 B - 42.7 W - 2.8 T - 30 5 Posiłek - 140 g piersi - 100 g ryzu brazowego - 100 g gruszek Kcal - 541.6 B - 40 W - 87.3 T - 4.9 6 Posiłek - 150 g piersi - 90 g ryzu białego - 100g banana Kcal - 567.5 B - 40.8 W - 93.8 T - 4.5 7 [...]

[...] nie czlowiek czesto czuje sie na tym jakby byl zatruty rozumiem desperackich zawodowcow dla ktorych bb to chleb na zycie ale amatorow robic sobie takie kuku zeby zyskac troche sily..... glupota jak dla mnie moze by tak dawki zmniejszyc w koncu to najsilniejszy androgen a ludzie sobie tutaj to wala jak tescia 100 e2d i do tego tesc jeszcze ....

[...] Ogółem: 1622kcal, B/T/W: 117.9/ 99.2/ 67.7 (to sie nazywa low carb ) Trening: I. muay thai: -> kopnięcia okrężne na tarczach -> łokcie na tarczach -> tempówka 100 ciosów prostych prostych jak najszybciej -> przysiady 3x30 -> brzuch: skłony z prostymi nogami 30, skłony z prostymi nogami 40, nożyce 45 na noge -> rozciąganie [...]

[...] Lean *TRENING* 2. Syntha czeko-mięta 3. kura, buraczki, ogóry konserwowe 4. schab, razowiec, sałata, figa suszona 5. wieśniak, ogór, sałata Ogółem: 1661 kcal B: 162.3 W: 100.6 T: 67.5 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tabs. Trening: masakrycznie bolą mnie lędźwia czyżbym coś zdupczyła wczoraj podczas RDL? 1. zarzut siłowy ze zwisu 4x5: [...]

[...] forte 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6 11.01.2011 - dzień 16 Micha: 1. 3 kromki wieloziarniaka z pastą łososiową/serem i ogór 2. j/w, ale 2 kromki, jogurt naturalny 3. ~100g kury, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe *TRENING* 4. Matrix ciastkowy 5. 3 kromki wieloziarniaka z pastą łososiową/serem i ogór 6. ~50g rodzynek, 3 mandarynki Suple: [...]

[...] - dzień 36 michy nie pamiętam, highcarbowo i czysto Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s134.html#post9 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x10 +15kg x8 +15kg x8 [...]

vit complex 28zł na 100 dni witamina c 20zł na cały rok witamina d3 41zł na 6 miesięcy witamina b 16zł na 2 miesiące omega 3 22zł na 40 dni zma 25zł na 30 dni kreatyna 30zł na 100 dni bcaa + glutamina 48zł na 25-30 dni Masz szczęście że mi się nudziło \-)

[...] przez - lauraa96 w dniu 2016-05-16 11:44:27 eee gdzie, czesciej od Ciebie na pewno nie %-) Czasem coś się zdarzy ;-D Klatka: - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 150x5 i 26x100 - Rozpietki siłowe lezac 4x12-8 i regres na 13kg - Wycisk hantli skos dodatni z lekka supinacją i max dopięciem w szczycie 4x15 - Rozpietki MTUT skos dodatni 4x20-15 [...]

Nogi: - SQ Rampa 8, 60-100-140-180-200x14 - Front SQ, nogi bardzo szeroko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 4x30 - Syzyfki 3x15 - Uginanie nog 3x15 - MCNPN 4x10 Dosc spoko trening, na początku nie było wg mocy, dopiero przy 180 poczułem że coś sie zaczyna dziać. Myślałem że 200 pojdzie na 6x bo nie robilem nog z 2 tygodnie %-) a tylnich siadów z [...]

[...] doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) [...]

[...] kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 20/22.5/25/25 kg 6. Hip thrust 4x15 3s faza robiłem pierwszy raz i myslalem ze takie łatwe dałem 120kg i przesadziłem , zszedłem na 100 i masakra jak daje w kość xd 7. Przywodzenie na maszynie 3x15 Dieta : 1. 55g B + 60g WW TRENING 2. 55g B + 140g WW 3,4. 55g B + 60g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T

[...] i poszedłem pobiegać. Było jakieś 4,5h po posiłku. Czekam na wywód o wszechobecnym katabolizmie %-) 7 minut rozgrzewka 10* 15s sprint/45s trucht 10 minut cooldown http://imageshack.us/a/img716/6331/58192335.jpg Vmax=23,5 Co tutaj dużo gadać, świetny bieg. Każdy interwał na 100% możliwości. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-17 22:00:06